Lo sé, parece contrario a la intuición negarse un alivio instantáneo cuando sufre una lesión dolorosa. Sin embargo, la ciencia dice que el hielo puede no ser la mejor manera de tratar una lesión de tejido blando.
He aquí un consejo poco convencional cuando tenga dolor: deje la bolsa de hielo en el congelador.
De hecho, el hielo puede retrasar la curación y muchos profesionales de lesiones deportivas están reevaluando el uso del hielo como tratamiento para las lesiones y el dolor agudos.
Los datos fríos sobre el uso de hielo para tratar el dolor
Durante décadas se ha recomendado el uso de hielo para tratar la inflamación y el dolor porque el hielo es eficaz para adormecer el dolor. El protocolo de tratamiento de Reposo, Hielo, Compresión y Elevación (el acrónimo RICE) fue acuñado en 1978 por el Dr. Gabe Mirkin. Desde entonces se ha convertido en el tratamiento estándar para prácticamente todas las lesiones. Los atletas y deportistas profesionales suelen hablar de tomar baños de hielo después de la competición. Mientras que en todos los congeladores domésticos la bolsa de hielo está permanentemente lista en caso de una lesión o un brote doloroso. Sin embargo, los efectos biofísicos del hielo sobre el tejido dañado son en realidad contraproducentes para la respuesta curativa del propio cuerpo. El hielo puede hacer más daño que bien.
Así como las investigaciones sobre el cáncer de piel desacreditaron la idea de que tomar el sol proporcionaba un "bronceado saludable", estudios recientes han cuestionado el valor de tratar las lesiones de los tejidos blandos con hielo.
Hoy en día, el Dr. Mirkin, el gurú de la medicina deportiva que acuñó el acrónimo RICE, advierte contra el uso excesivo de hielo , porque previene la respuesta curativa natural de la inflamación y retrasa la curación. Según el Dr. Mirkin, el hielo impide que las células en proceso de curación entren en el tejido lesionado. También reduce la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinación.
Docenas de estudios han demostrado que el hielo tiene pocos beneficios para el tratamiento de lesiones agudas. Esto se debe a que cuando se aplica hielo al tejido lesionado, se restringe el flujo sanguíneo y la liberación de las sustancias químicas beneficiosas que son necesarias para curar y reducir el dolor de forma natural. Un estudio publicado en el Journal of Emergency Medicine en 2008 concluyó que "no hay evidencia suficiente para sugerir que la crioterapia mejora los resultados clínicos en el tratamiento de las lesiones de tejidos blandos". ¿Es correcto el hielo? ¿La crioterapia mejora los resultados de las lesiones agudas de tejidos blandos? JEM, 2008; 25 de febrero; 65–68
Otra consideración es que retrasar los mecanismos de curación naturales del cuerpo puede provocar la formación de tejido cicatricial, con impactos a largo plazo.
DERRETIR el dolor en su lugar
Recuperarse de una lesión puede ser lento, doloroso y frustrante. Encontrar alivio y limitar el dolor es un instinto natural, y muchas personas todavía recurren al hielo y a los medicamentos antiinflamatorios. Ahora sabemos que sólo deberían utilizarse a corto plazo. La buena noticia es que existe un nuevo protocolo de tratamiento alternativo para lograr un alivio a más largo plazo del dolor en músculos, ligamentos y articulaciones. Hoy en día, en lugar de RICE, el nuevo método de tratamiento holístico es el práctico acrónimo MELT: Movimiento, Elevación, Láser de Bajo Nivel y Taping.
Movimiento: en lugar de descansar, necesitamos movernos para permitir que la sangre fluya y estimular el proceso de curación. De esta forma mejoramos la movilidad de ligamentos y articulaciones.
Elevación: es la forma natural de reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Terapia con láser de bajo nivel: La terapia con láser de bajo nivel súper pulsado (también conocida como terapia con láser frío), utilizada por Pulse Handy Cure Laser, actúa para sintetizar la producción de ATP, desencadenando una reacción en cadena natural que regenera el tejido sano. Esto conduce a una reducción de la inflamación excesiva, una mejor circulación y movilidad y un alivio del dolor.
Grabación: La parte final del proceso es la grabación con cinta de kinesio. Esto actúa para soportar la lesión y permitir un mayor movimiento, además de permitir un mayor flujo sanguíneo al tejido blando para una curación óptima.
