我知道，当你遭受痛苦的伤害时，拒绝立即缓解自己似乎是违反直觉的。 然而，科学表明冰可能不是治疗软组织损伤的最佳方法。
当您感到疼痛时，这里有一条非常规建议：将冰袋放在冰箱里。
事实上，冰块实际上可以延迟愈合，因此许多运动损伤专家正在重新评估使用冰块治疗急性损伤和疼痛的效果。
关于使用冰块治疗疼痛的冷酷事实
几十年来，人们一直提倡使用冰块来治疗炎症和疼痛，因为冰块可以有效麻痹疼痛。 休息、冰敷、加压和抬高（简称“RICE”）治疗方案由 Gabe Mirkin 博士于 1978 年提出。自那时起，它已成为几乎所有伤害的标准治疗方法。运动员和职业运动员经常谈论比赛后进行冰浴。虽然每个家用冰箱中都随时备有冰袋，以防受伤或疼痛发作。然而，冰对受损组织的生物物理影响实际上对身体自身的愈合反应是适得其反的。冰的弊大于利。
正如皮肤癌研究推翻了日光浴能让人晒出“健康的棕褐色”的说法一样，最近的研究也对用冰治疗软组织损伤的价值提出了质疑。
如今，创造了 RICE 这一缩写的运动医学大师米尔金博士警告不要过度使用冰块，因为它会阻碍炎症的自然愈合反应并延迟愈合。米尔金博士认为，冰块会阻止愈合细胞进入受伤组织。它还会降低力量、速度、耐力和协调性。
数十项研究表明，冰对于治疗急性损伤几乎没有好处。 这是因为当冰敷在受伤的组织上时，它会限制血液流动和有益化学物质的释放，而这些化学物质对于自然愈合和减轻疼痛是必不可少的。2008 年《急诊医学杂志》上发表的一项研究得出结论：“没有足够的证据表明冷冻疗法可以改善软组织损伤治疗的临床结果。”冰敷对吗？冷冻疗法能改善急性软组织损伤的结果吗？ JEM，2008 年；2 月 25 日；65–68
另一个考虑因素是，延迟身体的自然愈合机制会导致疤痕组织的形成，并产生长期影响。
让疼痛消失
伤后恢复的过程可能很慢、很痛苦、很令人沮丧。寻求缓解和限制疼痛是一种自然本能，许多人仍然会寻求冰敷和消炎药。我们现在知道这些只能在短期内使用。 好消息是，现在有一种新的替代治疗方案，可以长期缓解肌肉、韧带和关节疼痛。如今，新的整体治疗方法不再是 RICE，而是方便的缩写MELT：运动、抬高、低强度激光和贴扎。
运动：我们需要运动，而不是休息，这样血液才能流动，促进愈合过程。这样，我们就能改善韧带和关节的灵活性。
抬高：是减少肿胀和缓解疼痛的自然方法。
低强度激光疗法： Pulse Handy Cure Laser 使用的超脉冲低强度激光疗法（也称为冷激光疗法）可合成 ATP，引发自然链式反应，再生健康组织。这可减少过度炎症，改善血液循环和活动能力，并缓解疼痛。
贴扎：该过程的最后一部分是用肌内效贴布贴扎。这可以支撑伤口，使其能够更大程度地活动，同时使更多的血液流向软组织，以实现最佳愈合效果。
